手足外科·精細治療
骨科常見術(shù)后功能鍛煉（二），點贊收藏！
屈伸踝關(guān)節(jié)：慢慢地將腳尖向上勾起，然后再向遠伸，使腳面繃直。每隔1小時5～10次，每個動作持續(xù)3秒，手術(shù)后立即開始直到您完全康復。 轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)：由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動您的踝關(guān)節(jié)，每天3～4次，每次重復5遍。 健側(cè)肢體練習：屈髖、屈膝收縮健側(cè)下肢肌肉，每2小時練習1組，每組30次，每次持續(xù)10～15秒。
屈髖、膝關(guān)節(jié)練習：患者可以自主髖、膝關(guān)節(jié)屈伸，使您的腳跟滑向臀部，然后伸直，注意不要使膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)擺動。 臀部收縮練習：平臥位使臀部肌肉緊繃保持5秒鐘。 外展聯(lián)系：平臥位伸直腿盡量向兩側(cè)分開，然后回收，注意不要完全并攏。 股四頭肌收縮練習：保持您大腿前方肌肉繃緊，方法是向下壓，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，保持10～15秒鐘，每隔10分鐘練習10次，直到您感覺大腿肌肉有點疲勞為止。 直腿抬高練習：您的大腿前方肌肉繃緊，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，抬高下肢（距離床面10cm），保持5～10秒，慢慢放下，重復練習，您會感覺大腿肌肉有點疲勞。 髖關(guān)節(jié)伸直練習：術(shù)側(cè)髖關(guān)節(jié)主動伸直動作或髖下墊枕，這樣可以伸展屈髖肌及關(guān)節(jié)囊前部。
將助行器放在術(shù)側(cè)腿旁，向床邊移動身體。將術(shù)側(cè)腿移動到床下，防止術(shù)側(cè)髖外旋、內(nèi)旋。健側(cè)腿順勢移動到床下，將身體轉(zhuǎn)正，扶助行器站立。
（2） 如何坐下
坐下之前做好準備，需要有靠背和扶手的椅子，加坐墊，緩慢倒退，看好位置，雙手扶穩(wěn)，再緩慢坐下。屈髖不能超過90度，要坐較高的椅子。
（3）站立練習
開始的時候你會感覺頭暈，所以一定要有人在身旁協(xié)助，知道你有足夠的力量自行站立。進行站立練習時，你一定要扶著床邊或墻上的扶手，每天練習3～4次。
此期病人可以正常飲食，體力逐漸恢復，傷口疼痛減輕，關(guān)節(jié)內(nèi)積血和積液已經(jīng)引出，引流管已經(jīng)拔除，患肢腫脹逐漸消退，可以開始進行一些臥位髖關(guān)節(jié)活動，以恢復肌肉力量，逐漸增加髖關(guān)節(jié)的活動度。
先用助行器輔助行走，保持中心穩(wěn)定，改用雙側(cè)腋杖。先將步行器擺在身體前20厘米處，先邁術(shù)側(cè)腿，再將健側(cè)腿跟上，如此循環(huán)。
股四頭肌練習：繃緊您的大腿肌肉，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，保持5～10秒鐘。兩分鐘內(nèi)做10次，休息1分鐘再作同樣的練習直到您感覺大腿肌肉有些疲勞。 直腿抬高：在床上伸直繃緊膝關(guān)節(jié)，稍稍抬高并保持5～10秒鐘，慢慢放下直到您感覺大腿肌肉有些疲勞。
屈伸踝關(guān)節(jié)：有節(jié)奏的屈伸您的踝關(guān)節(jié)，每隔1小時練習10次。 膝關(guān)節(jié)伸直練習：在腳跟下放置一小墊子保持腳跟不與床面接觸。努力繃緊大腿肌肉并伸直膝關(guān)節(jié)，保持5～10秒鐘。
在床上屈伸膝關(guān)節(jié)：保持腳在床上滑動盡量屈曲膝關(guān)節(jié)。在最大屈曲位保持5～10秒鐘，然后伸直膝關(guān)節(jié)。重復數(shù)次直到您感覺有些疲勞或是您的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)能夠完全屈曲了。 坐位膝關(guān)節(jié)屈伸練習：
坐位膝關(guān)節(jié)屈伸練習①：坐在床旁或椅子上，小腿垂下。用健側(cè)腳跟放在手術(shù)側(cè)的腳背處，慢慢地盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，在最大屈曲位時保持5～10秒鐘。重復上述練習直到您感覺有些疲勞或是您的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)能夠完全屈曲了。 坐位膝關(guān)節(jié)屈伸練習②：坐在床旁或椅子上，小腿垂下。慢慢地盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，直到腳放在地板上。然后使您的上身前傾以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲角度，保持5～10秒鐘，完全伸直膝關(guān)節(jié)。
